TempoLife › Bibliothèque de postures de yoga › triangle
Posture du triangle
Trikonasana — Étire les jambes, les hanches et le flanc, et ouvre la poitrine tout en développant une force debout stable.
Comment faire
Depuis un écart large, avancez la main avant puis descendez-la au tibia ou à un bloc, l’autre bras vers le haut. Gardez les deux jambes tendues et la poitrine ouverte.
Bienfaits
Étire les jambes, les hanches et le flanc, et ouvre la poitrine tout en développant une force debout stable.
Précautions
Attention à l’hypotension, aux problèmes de cou (ne forcez pas le regard vers le haut) ou à une blessure au dos. Posez une main sur un bloc ou le tibia plutôt que d’atteindre le sol.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Postures liées
Chien tête en bas
Allonge les ischio-jambiers, les mollets et la colonne, développe la force des épaules et des bras, et dynamise en douceur en plaçant la tête sous le cœur.
Posture de la montagne
La base de toutes les postures debout. Améliore la posture, l’équilibre et la conscience du corps, et stabilise le souffle.
Posture de l’enfant
Une posture de repos qui étire en douceur le dos et les hanches et calme le système nerveux. Un bon endroit pour faire une pause dans n’importe quelle pratique.
Guerrier II
Développe force et endurance dans les jambes, ouvre hanches et poitrine, et affine la concentration.
Guerrier I
Renforce les jambes et ouvre hanches, poitrine et épaules, tout en développant équilibre et stabilité.
Posture de la chaise
Une posture forte qui allume cuisses, fessiers et gainage et fait monter le pouls rapidement.
Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Posture du triangle ?
Étire les jambes, les hanches et le flanc, et ouvre la poitrine tout en développant une force debout stable.
Qui doit être prudent avec Posture du triangle ?
Attention à l’hypotension, aux problèmes de cou (ne forcez pas le regard vers le haut) ou à une blessure au dos. Posez une main sur un bloc ou le tibia plutôt que d’atteindre le sol.
Combien de calories brûle Posture du triangle ?
Environ 3,2 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 32 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
Suivre votre pratique
TempoLife consigne le yoga avec le reste de votre mouvement et du sommeil, pour que la régularité apparaisse dans vos tendances.