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Chien tête en bas
Adho Mukha Svanasana — Allonge les ischio-jambiers, les mollets et la colonne, développe la force des épaules et des bras, et dynamise en douceur en plaçant la tête sous le cœur.
Comment faire
À quatre pattes, rentrez les orteils et soulevez les hanches vers le haut et l’arrière en V inversé. Écartez les doigts, poussez le sol et laissez les talons tendre vers le sol.
Bienfaits
Allonge les ischio-jambiers, les mollets et la colonne, développe la force des épaules et des bras, et dynamise en douceur en plaçant la tête sous le cœur.
Précautions
Allégez en cas de douleur au poignet ou de canal carpien, de grossesse avancée ou d’hypertension non contrôlée. Fléchissez généreusement les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 15 kcal |
| 10 min | 30 kcal |
| 20 min | 60 kcal |
| 30 min | 90 kcal |
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Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Chien tête en bas ?
Allonge les ischio-jambiers, les mollets et la colonne, développe la force des épaules et des bras, et dynamise en douceur en plaçant la tête sous le cœur.
Qui doit être prudent avec Chien tête en bas ?
Allégez en cas de douleur au poignet ou de canal carpien, de grossesse avancée ou d’hypertension non contrôlée. Fléchissez généreusement les genoux si les ischio-jambiers sont tendus.
Combien de calories brûle Chien tête en bas ?
Environ 3,0 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 30 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
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