TempoLife › Библиотека поз йоги › downward-dog
Собака мордой вниз
Adho Mukha Svanasana — Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Как выполнять
Из положения на руках и коленях подогните пальцы ног и поднимите бёдра вверх и назад в перевёрнутую V. Разведите пальцы рук, отталкивайте пол и пусть пятки тянутся к земле.
Польза
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Предостережения
Ослабьте нагрузку при боли в запястьях или синдроме запястного канала, на поздних сроках беременности или при неконтролируемом высоком давлении. Сгибайте колени достаточно сильно, если задняя поверхность бёдер тугая.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 15 ккал |
| 10 мин | 30 ккал |
| 20 мин | 60 ккал |
| 30 мин | 90 ккал |
Похожие позы
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза кобры
Открывает грудную клетку и укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Мягкий противовес часам сидения и округления вперёд.
Поза воина II
Развивает силу и выносливость ног, открывает бёдра и грудную клетку и обостряет внимание.
Поза воина I
Укрепляет ноги и открывает бёдра, грудную клетку и плечи, развивая при этом равновесие и устойчивость.
Поза треугольника
Растягивает ноги, бёдра и боковую поверхность тела и открывает грудную клетку, развивая устойчивую силу стоя.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Собака мордой вниз: в чём польза?
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Собака мордой вниз: кому стоит быть осторожным?
Ослабьте нагрузку при боли в запястьях или синдроме запястного канала, на поздних сроках беременности или при неконтролируемом высоком давлении. Сгибайте колени достаточно сильно, если задняя поверхность бёдер тугая.
Собака мордой вниз: сколько калорий сжигается?
Примерно 3,0 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 30 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.