TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › child
Lapsiasento
Balasana — Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Miten se tehdään
Polvillaan istu takaisin kohti kantapäitä ja taivuta eteen, otsa matolla, kädet eteen tai vartalon sivuille.
Hyödyt
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Varoitukset
Ole varovainen polvivammojen kanssa; laita tyyny polvien taakse tai lantion alle. Vältä syvää taivutusta myöhäisessä raskaudessa.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 9 kcal |
| 10 min | 18 kcal |
| 20 min | 36 kcal |
| 30 min | 54 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Kobrasento
Avaa rintakehää ja vahvistaa selkärangan myötäisiä lihaksia. Lempeä vastapaino tuntikausien istumiselle ja eteen pyöristymiselle.
Jalat seinää vasten
Syvästi palauttava asento, joka voi helpottaa väsyneitä jalkoja ja auttaa rauhoittumaan ennen unta.
Rava-asento
Useimpien harjoitusten loppulepo. Antaa kehon omaksua työn ja rauhoittaa hermoston.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Lapsiasento: mitkä ovat hyödyt?
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Lapsiasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Ole varovainen polvivammojen kanssa; laita tyyny polvien taakse tai lantion alle. Vältä syvää taivutusta myöhäisessä raskaudessa.
Lapsiasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 1,8 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 18 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.