TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › corpse
Rava-asento
Savasana — Useimpien harjoitusten loppulepo. Antaa kehon omaksua työn ja rauhoittaa hermoston.
Miten se tehdään
Makuulle selälleen, jalat rentoina ja kädet hieman irti vartalosta, kämmenet ylöspäin. Pehmennä kaikki ja hengitä luonnollisesti muutaman minuutin.
Hyödyt
Useimpien harjoitusten loppulepo. Antaa kehon omaksua työn ja rauhoittaa hermoston.
Varoitukset
Erittäin turvallinen. Myöhemmässä raskaudessa makaa kyljelläsi selällään makaamisen sijaan.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 7 kcal |
| 10 min | 13 kcal |
| 20 min | 26 kcal |
| 30 min | 39 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Jalat seinää vasten
Syvästi palauttava asento, joka voi helpottaa väsyneitä jalkoja ja auttaa rauhoittumaan ennen unta.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Rava-asento: mitkä ovat hyödyt?
Useimpien harjoitusten loppulepo. Antaa kehon omaksua työn ja rauhoittaa hermoston.
Rava-asento: kenen kannattaa olla varovainen?
Erittäin turvallinen. Myöhemmässä raskaudessa makaa kyljelläsi selällään makaamisen sijaan.
Rava-asento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 1,3 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 13 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.