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Postura del camello
Ustrasana — Una apertura profunda de pecho y flexores de cadera que fortalece la espalda y puede sentirse energizante.
Cómo hacerla
Arrodíllate con caderas sobre rodillas, manos en la lumbar de apoyo, y eleva el pecho al entrar en una flexión suave. Alcance los talones solo si sigue cómodo.
Beneficios
Una apertura profunda de pecho y flexores de cadera que fortalece la espalda y puede sentirse energizante.
Precauciones
Evita o ten mucho cuidado con lesión de cuello o lumbar, migraña e hipertensión o hipotensión no controlada. Mantén el cuello largo y sal despacio.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura del camello?
Una apertura profunda de pecho y flexores de cadera que fortalece la espalda y puede sentirse energizante.
¿Quién debe tener cuidado con Postura del camello?
Evita o ten mucho cuidado con lesión de cuello o lumbar, migraña e hipertensión o hipotensión no controlada. Mantén el cuello largo y sal despacio.
¿Cuántas calorías quema Postura del camello?
Aproximadamente 3,2 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 32 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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