TempoLife › Библиотека поз йоги › camel
Поза верблюда
Ustrasana — Глубокое раскрытие грудной клетки и сгибателей бедра, которое укрепляет спину и может ощущаться тонизирующим.
Как выполнять
Встаньте на колени, бёдра над коленями, руки на пояснице для опоры, и поднимите грудную клетку, мягко входя в прогиб. Тянитесь к пяткам, только если это остаётся удобным.
Польза
Глубокое раскрытие грудной клетки и сгибателей бедра, которое укрепляет спину и может ощущаться тонизирующим.
Предостережения
Избегайте или будьте особенно осторожны при травме шеи или поясницы, мигрени и неконтролируемом высоком или низком давлении. Держите шею длинной и выходите из позы медленно.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 16 ккал |
| 10 мин | 32 ккал |
| 20 мин | 64 ккал |
| 30 мин | 96 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза кобры
Открывает грудную клетку и укрепляет мышцы вдоль позвоночника. Мягкий противовес часам сидения и округления вперёд.
Поза моста
Укрепляет ягодицы, заднюю поверхность бёдер и спину, открывает грудную клетку и мягко противостоит долгим часам сидения.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза верблюда: в чём польза?
Глубокое раскрытие грудной клетки и сгибателей бедра, которое укрепляет спину и может ощущаться тонизирующим.
Поза верблюда: кому стоит быть осторожным?
Избегайте или будьте особенно осторожны при травме шеи или поясницы, мигрени и неконтролируемом высоком или низком давлении. Держите шею длинной и выходите из позы медленно.
Поза верблюда: сколько калорий сжигается?
Примерно 3,2 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 32 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.