TempoLife › Biblioteca de posturas de ioga › camel
Postura do camelo
Ustrasana — Um abridor profundo de peito e flexores do quadril que fortalece as costas e pode parecer energizante.
Como fazer
Ajoelhe-se com os quadris sobre os joelhos, mãos na lombar para apoio, e eleve o peito ao entrar numa extensão suave. Alcance os calcanhares só se continuar confortável.
Benefícios
Um abridor profundo de peito e flexores do quadril que fortalece as costas e pode parecer energizante.
Cuidados
Evite ou tenha muito cuidado com lesão no pescoço ou na lombar, enxaqueca e pressão alta ou baixa não controlada. Mantenha o pescoço longo e saia devagar.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 16 kcal |
| 10 min | 32 kcal |
| 20 min | 64 kcal |
| 30 min | 96 kcal |
Posturas relacionadas
Cachorro olhando para baixo
Alonga posteriores da coxa, panturrilhas e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Postura da montanha
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Postura da criança
Uma postura de descanso que alonga suavemente as costas e os quadris e acalma o sistema nervoso. Um bom lugar para pausar em qualquer prática.
Postura da cobra
Abre o peito e fortalece os músculos ao longo da coluna. Um contrapeso suave a horas sentado e curvado para a frente.
Postura da ponte
Fortalece glúteos, posteriores da coxa e costas, abre o peito e contrabalança suavemente longas horas sentado.
Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura do camelo?
Um abridor profundo de peito e flexores do quadril que fortalece as costas e pode parecer energizante.
Quem deve ter cuidado com Postura do camelo?
Evite ou tenha muito cuidado com lesão no pescoço ou na lombar, enxaqueca e pressão alta ou baixa não controlada. Mantenha o pescoço longo e saia devagar.
Quantas calorias Postura do camelo queima?
Cerca de 3,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 32 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
Acompanhe sua prática
O TempoLife registra o ioga com o resto do seu movimento e sono, para que a consistência apareça nas tendências.