TempoLife › Jogos pozų biblioteka › cobra
Kobros poza
Bhujangasana — Opens the chest and strengthens the muscles along the spine. A gentle counter to hours of sitting and rounding forward.
Kaip tai atlikti
Lie face down, hands under the shoulders. Press lightly and lift the chest, keeping the elbows bent and the shoulders relaxed away from the ears.
Nauda
Opens the chest and strengthens the muscles along the spine. A gentle counter to hours of sitting and rounding forward.
Atsargumas
Go easy with back injuries, recent abdominal surgery or pregnancy. Keep the backbend small and pain-free.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Tilto poza
Strengthens the glutes, hamstrings and back, opens the chest, and gently counters long hours of sitting.
Kupranugario poza
A deep chest and hip-flexor opener that strengthens the back and can feel energising.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Kobros poza nauda?
Opens the chest and strengthens the muscles along the spine. A gentle counter to hours of sitting and rounding forward.
Kam reikia būti atsargiems su Kobros poza?
Go easy with back injuries, recent abdominal surgery or pregnancy. Keep the backbend small and pain-free.
Kiek kalorijų sudegina Kobros poza?
Maždaug 2,8 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 28 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.