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Posture du pont
Setu Bandha Sarvangasana — Renforce fessiers, ischio-jambiers et dos, ouvre la poitrine et contre en douceur de longues heures assises.
Comment faire
Allongé sur le dos, genoux fléchis, pieds à largeur de hanches. Poussez dans les pieds et soulevez les hanches, en roulant les épaules dessous, cou relâché.
Bienfaits
Renforce fessiers, ischio-jambiers et dos, ouvre la poitrine et contre en douceur de longues heures assises.
Précautions
Attention aux blessures du cou — ne tournez pas la tête une fois relevé. Gardez l’élévation modérée en cas de problème de dos.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 14 kcal |
| 10 min | 28 kcal |
| 20 min | 56 kcal |
| 30 min | 84 kcal |
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Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Posture du pont ?
Renforce fessiers, ischio-jambiers et dos, ouvre la poitrine et contre en douceur de longues heures assises.
Qui doit être prudent avec Posture du pont ?
Attention aux blessures du cou — ne tournez pas la tête une fois relevé. Gardez l’élévation modérée en cas de problème de dos.
Combien de calories brûle Posture du pont ?
Environ 2,8 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 28 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
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