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Beine an die Wand
Viparita Karani — Eine tief entspannende Haltung, die müde Beine entlasten und vor dem Schlaf herunterfahren helfen kann.
So geht’s
Seitlich zur Wand sitzen, dann die Beine nach oben schwingen, während man sich zurücklegt, Beine an der Wand, Arme entspannt.
Nutzen
Eine tief entspannende Haltung, die müde Beine entlasten und vor dem Schlaf herunterfahren helfen kann.
Vorsicht
Bei Glaukom oder unkontrolliert hohem Blutdruck nachlassen. Langsam herauskommen, um Schwindel zu vermeiden.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 8 kcal |
| 10 min | 15 kcal |
| 20 min | 30 kcal |
| 30 min | 45 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Beine an die Wand?
Eine tief entspannende Haltung, die müde Beine entlasten und vor dem Schlaf herunterfahren helfen kann.
Wer sollte bei Beine an die Wand vorsichtig sein?
Bei Glaukom oder unkontrolliert hohem Blutdruck nachlassen. Langsam herauskommen, um Schwindel zu vermeiden.
Wie viele Kalorien verbrennt Beine an die Wand?
Etwa 1,5 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 15 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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