TempoLife › Biblioteca de posturas de yoga › legs-up-the-wall
Piernas en la pared
Viparita Karani — Una postura profundamente reposada que puede aliviar piernas cansadas y ayudar a bajar el ritmo antes de dormir.
Cómo hacerla
Siéntate de lado a una pared, luego balancea las piernas al tumbarte, apoyándolas en la pared, brazos relajados.
Beneficios
Una postura profundamente reposada que puede aliviar piernas cansadas y ayudar a bajar el ritmo antes de dormir.
Precauciones
Suaviza con glaucoma o hipertensión no controlada. Sal despacio para evitar el mareo.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 8 kcal |
| 10 min | 15 kcal |
| 20 min | 30 kcal |
| 30 min | 45 kcal |
Posturas relacionadas
Perro boca abajo
Alarga isquiotibiales, pantorrillas y columna, desarrolla fuerza de hombros y brazos, y energiza con suavidad al poner la cabeza por debajo del corazón.
Postura de la montaña
La base de todas las posturas de pie. Mejora la postura, el equilibrio y la conciencia corporal, y estabiliza la respiración.
Postura del niño
Una postura de descanso que estira con suavidad la espalda y las caderas y calma el sistema nervioso. Un buen lugar para pausar en cualquier práctica.
Postura del cadáver
El descanso final de la mayoría de las prácticas. Deja que el cuerpo absorba el trabajo y calma el sistema nervioso.
Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Piernas en la pared?
Una postura profundamente reposada que puede aliviar piernas cansadas y ayudar a bajar el ritmo antes de dormir.
¿Quién debe tener cuidado con Piernas en la pared?
Suaviza con glaucoma o hipertensión no controlada. Sal despacio para evitar el mareo.
¿Cuántas calorías quema Piernas en la pared?
Aproximadamente 1,5 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 15 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
Registra tu práctica
TempoLife registra el yoga con el resto de tu movimiento y sueño, así que la constancia se ve en tus tendencias.