TempoLife › Библиотека поз йоги › pigeon
Поза голубя
Eka Pada Rajakapotasana — Сильное раскрытие бёдер и ягодиц, часто используется, чтобы снять скованность от бега и сидения.
Как выполнять
Из положения на четвереньках вынесите одно колено вперёд за запястье и вытяните другую ногу назад. Держите бёдра на одном уровне и наклоняйтесь вперёд только настолько, насколько удобно.
Польза
Сильное раскрытие бёдер и ягодиц, часто используется, чтобы снять скованность от бега и сидения.
Предостережения
Будьте по-настоящему осторожны при травмах коленей — держите положение передней голени удобным и подложите подушку под бедро. Ослабьте нагрузку при боли в крестцово-подвздошном суставе.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 13 ккал |
| 10 мин | 26 ккал |
| 20 мин | 52 ккал |
| 30 мин | 78 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза связанного угла
Открывает бёдра и внутреннюю поверхность бёдер и часто используется, чтобы снять напряжение после целого дня сидения или стояния.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза голубя: в чём польза?
Сильное раскрытие бёдер и ягодиц, часто используется, чтобы снять скованность от бега и сидения.
Поза голубя: кому стоит быть осторожным?
Будьте по-настоящему осторожны при травмах коленей — держите положение передней голени удобным и подложите подушку под бедро. Ослабьте нагрузку при боли в крестцово-подвздошном суставе.
Поза голубя: сколько калорий сжигается?
Примерно 2,6 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 26 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.