TempoLife › Библиотека поз йоги › bound-angle
Поза связанного угла
Baddha Konasana — Открывает бёдра и внутреннюю поверхность бёдер и часто используется, чтобы снять напряжение после целого дня сидения или стояния.
Как выполнять
Сядьте и соедините подошвы, позволяя коленям раскрыться. Держите стопы и сидите прямо.
Польза
Открывает бёдра и внутреннюю поверхность бёдер и часто используется, чтобы снять напряжение после целого дня сидения или стояния.
Предостережения
Подложите под колени подушки, если они остаются высоко, и не давите их вниз силой при травме паха или колена.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 9 ккал |
| 10 мин | 18 ккал |
| 20 мин | 36 ккал |
| 30 мин | 54 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза голубя
Сильное раскрытие бёдер и ягодиц, часто используется, чтобы снять скованность от бега и сидения.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза связанного угла: в чём польза?
Открывает бёдра и внутреннюю поверхность бёдер и часто используется, чтобы снять напряжение после целого дня сидения или стояния.
Поза связанного угла: кому стоит быть осторожным?
Подложите под колени подушки, если они остаются высоко, и не давите их вниз силой при травме паха или колена.
Поза связанного угла: сколько калорий сжигается?
Примерно 1,8 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 18 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.