TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › bound-angle
Sidottu kulma-asento
Baddha Konasana — Avaa lantiota ja sisäreisiä, ja sitä käytetään usein jännityksen helpottamiseen koko päivän istumisen tai seisomisen jälkeen.
Miten se tehdään
Istu ja tuo jalkapohjat yhteen, antaen polvien aueta. Pidä jaloista ja istu suorana.
Hyödyt
Avaa lantiota ja sisäreisiä, ja sitä käytetään usein jännityksen helpottamiseen koko päivän istumisen tai seisomisen jälkeen.
Varoitukset
Aseta polvet tyynyille, jos ne jäävät korkealle, ja vältä niiden voimakasta alas painamista nivus- tai polvivammassa.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 9 kcal |
| 10 min | 18 kcal |
| 20 min | 36 kcal |
| 30 min | 54 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Kyyhkyasento
Vahva avaus lantiolle ja pakaroille, jota käytetään usein juoksun ja istumisen aiheuttaman kireyden purkamiseen.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Sidottu kulma-asento: mitkä ovat hyödyt?
Avaa lantiota ja sisäreisiä, ja sitä käytetään usein jännityksen helpottamiseen koko päivän istumisen tai seisomisen jälkeen.
Sidottu kulma-asento: kenen kannattaa olla varovainen?
Aseta polvet tyynyille, jos ne jäävät korkealle, ja vältä niiden voimakasta alas painamista nivus- tai polvivammassa.
Sidottu kulma-asento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 1,8 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 18 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.