TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › pigeon
Kyyhkyasento
Eka Pada Rajakapotasana — Vahva avaus lantiolle ja pakaroille, jota käytetään usein juoksun ja istumisen aiheuttaman kireyden purkamiseen.
Miten se tehdään
Nelinkontin tuo toinen polvi eteen ranteen taakse ja ojenna toinen jalka taakse. Pidä lantio vaakasuorassa ja taivuta eteen vain niin pitkälle kuin on mukavaa.
Hyödyt
Vahva avaus lantiolle ja pakaroille, jota käytetään usein juoksun ja istumisen aiheuttaman kireyden purkamiseen.
Varoitukset
Ole todella varovainen polvivammoissa — pidä etummaisen sääriluun asento mukavana ja tue lantiota tyynyllä. Kevennä risti-suoliluunivelkivussa.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Sidottu kulma-asento
Avaa lantiota ja sisäreisiä, ja sitä käytetään usein jännityksen helpottamiseen koko päivän istumisen tai seisomisen jälkeen.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Kyyhkyasento: mitkä ovat hyödyt?
Vahva avaus lantiolle ja pakaroille, jota käytetään usein juoksun ja istumisen aiheuttaman kireyden purkamiseen.
Kyyhkyasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Ole todella varovainen polvivammoissa — pidä etummaisen sääriluun asento mukavana ja tue lantiota tyynyllä. Kevennä risti-suoliluunivelkivussa.
Kyyhkyasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,6 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 26 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.