TempoLife › Joogaasendite kogu › pigeon
Tuviasend
Eka Pada Rajakapotasana — Tugev puusade ja tuharate avaja, mida kasutatakse sageli jooksmisest ja istumisest tekkinud kanguse vabastamiseks.
Kuidas teha
Neljakäpukil too üks põlv ette randme taha ja siruta teine jalg taha. Hoia puusad paigal ja painuta ette ainult nii kaugele, kui on mugav.
Eelised
Tugev puusade ja tuharate avaja, mida kasutatakse sageli jooksmisest ja istumisest tekkinud kanguse vabastamiseks.
Ettevaatused
Ole põlvevigastuste korral tõeliselt ettevaatlik — hoia eesmise sääre asend mugav ja toeta puusa padjaga. Võta kergemalt niude-ristluu valu korral.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Seotud nurgasend
Avab puusi ja reie sisekülgi ning seda kasutatakse sageli pinge leevendamiseks pärast terve päeva istumist või seismist.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Tuviasend: millised on eelised?
Tugev puusade ja tuharate avaja, mida kasutatakse sageli jooksmisest ja istumisest tekkinud kanguse vabastamiseks.
Tuviasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Ole põlvevigastuste korral tõeliselt ettevaatlik — hoia eesmise sääre asend mugav ja toeta puusa padjaga. Võta kergemalt niude-ristluu valu korral.
Tuviasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,6 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 26 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.