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Postura do pombo
Eka Pada Rajakapotasana — Um abridor forte para ancas e glúteos, muitas vezes usado para soltar a rigidez de correr e de estar sentado.
Como fazer
De quatro, traga um joelho à frente atrás do pulso e estenda a outra perna para trás. Mantenha as ancas niveladas e dobre à frente só até onde for confortável.
Benefícios
Um abridor forte para ancas e glúteos, muitas vezes usado para soltar a rigidez de correr e de estar sentado.
Cuidados
Tenha muito cuidado com lesões no joelho — mantenha a canela da frente confortável e apoie a anca com uma almofada. Alivie com dor sacroilíaca.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura do pombo?
Um abridor forte para ancas e glúteos, muitas vezes usado para soltar a rigidez de correr e de estar sentado.
Quem deve ter cuidado com Postura do pombo?
Tenha muito cuidado com lesões no joelho — mantenha a canela da frente confortável e apoie a anca com uma almofada. Alivie com dor sacroilíaca.
Quantas calorias Postura do pombo queima?
Cerca de 2,6 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 26 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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