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Postura do pombo
Eka Pada Rajakapotasana — Um abridor forte para quadris e glúteos, muitas vezes usado para soltar a rigidez de correr e de sentar.
Como fazer
De quatro, traga um joelho à frente atrás do pulso e estenda a outra perna para trás. Mantenha os quadris nivelados e dobre à frente só até onde for confortável.
Benefícios
Um abridor forte para quadris e glúteos, muitas vezes usado para soltar a rigidez de correr e de sentar.
Cuidados
Tenha muito cuidado com lesões no joelho — mantenha a canela da frente confortável e apoie o quadril com uma almofada. Alivie com dor sacroilíaca.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura do pombo?
Um abridor forte para quadris e glúteos, muitas vezes usado para soltar a rigidez de correr e de sentar.
Quem deve ter cuidado com Postura do pombo?
Tenha muito cuidado com lesões no joelho — mantenha a canela da frente confortável e apoie o quadril com uma almofada. Alivie com dor sacroilíaca.
Quantas calorias Postura do pombo queima?
Cerca de 2,6 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 26 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
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