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Posture du pigeon
Eka Pada Rajakapotasana — Un ouvreur fort pour hanches et fessiers, souvent utilisé pour relâcher les raideurs de la course et de la position assise.
Comment faire
À quatre pattes, avancez un genou derrière le poignet et étendez l’autre jambe en arrière. Gardez les hanches de niveau et ne penchez en avant que dans le confort.
Bienfaits
Un ouvreur fort pour hanches et fessiers, souvent utilisé pour relâcher les raideurs de la course et de la position assise.
Précautions
Soyez vraiment prudent avec les blessures du genou — gardez le tibia avant confortable et soutenez la hanche avec un coussin. Allégez en cas de douleur sacro-iliaque.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
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Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Posture du pigeon ?
Un ouvreur fort pour hanches et fessiers, souvent utilisé pour relâcher les raideurs de la course et de la position assise.
Qui doit être prudent avec Posture du pigeon ?
Soyez vraiment prudent avec les blessures du genou — gardez le tibia avant confortable et soutenez la hanche avec un coussin. Allégez en cas de douleur sacro-iliaque.
Combien de calories brûle Posture du pigeon ?
Environ 2,6 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 26 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
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