TempoLife › Jogos pozų biblioteka › pigeon
Balandžio poza
Eka Pada Rajakapotasana — A strong opener for the hips and glutes, often used to release tightness from running and sitting.
Kaip tai atlikti
From all fours, bring one knee forward behind the wrist and extend the other leg back. Keep the hips level and fold forward only as far as is comfortable.
Nauda
A strong opener for the hips and glutes, often used to release tightness from running and sitting.
Atsargumas
Take real care with knee injuries — keep the front shin position comfortable and support the hip with a cushion. Ease off with sacroiliac pain.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Susieto kampo poza
Opens the hips and inner thighs and is often used to relieve tension after sitting or standing all day.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Balandžio poza nauda?
A strong opener for the hips and glutes, often used to release tightness from running and sitting.
Kam reikia būti atsargiems su Balandžio poza?
Take real care with knee injuries — keep the front shin position comfortable and support the hip with a cushion. Ease off with sacroiliac pain.
Kiek kalorijų sudegina Balandžio poza?
Maždaug 2,6 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 26 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.