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Taubenhaltung
Eka Pada Rajakapotasana — Ein kräftiger Öffner für Hüften und Gesäß, oft genutzt, um Enge vom Laufen und Sitzen zu lösen.
So geht’s
Aus dem Vierfüßler ein Knie hinter das Handgelenk nach vorn bringen und das andere Bein nach hinten strecken. Hüften waagerecht halten und nur so weit nach vorn beugen, wie es komfortabel ist.
Nutzen
Ein kräftiger Öffner für Hüften und Gesäß, oft genutzt, um Enge vom Laufen und Sitzen zu lösen.
Vorsicht
Bei Knieverletzungen wirklich vorsichtig — die vordere Schienbeinlage komfortabel halten und die Hüfte mit einem Kissen stützen. Bei Iliosakral-Schmerz nachlassen.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Taubenhaltung?
Ein kräftiger Öffner für Hüften und Gesäß, oft genutzt, um Enge vom Laufen und Sitzen zu lösen.
Wer sollte bei Taubenhaltung vorsichtig sein?
Bei Knieverletzungen wirklich vorsichtig — die vordere Schienbeinlage komfortabel halten und die Hüfte mit einem Kissen stützen. Bei Iliosakral-Schmerz nachlassen.
Wie viele Kalorien verbrennt Taubenhaltung?
Etwa 2,6 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 26 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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