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Postura de la paloma
Eka Pada Rajakapotasana — Una apertura fuerte de caderas y glúteos, a menudo usada para soltar la tirantez de correr y de estar sentado.
Cómo hacerla
A cuatro patas, lleva una rodilla adelante detrás de la muñeca y extiende la otra pierna atrás. Mantén las caderas niveladas y flexiona adelante solo hasta donde sea cómodo.
Beneficios
Una apertura fuerte de caderas y glúteos, a menudo usada para soltar la tirantez de correr y de estar sentado.
Precauciones
Ten mucho cuidado con lesiones de rodilla: mantén la tibia delantera cómoda y apoya la cadera con un cojín. Suaviza con dolor sacroilíaco.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 13 kcal |
| 10 min | 26 kcal |
| 20 min | 52 kcal |
| 30 min | 78 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura de la paloma?
Una apertura fuerte de caderas y glúteos, a menudo usada para soltar la tirantez de correr y de estar sentado.
¿Quién debe tener cuidado con Postura de la paloma?
Ten mucho cuidado con lesiones de rodilla: mantén la tibia delantera cómoda y apoya la cadera con un cojín. Suaviza con dolor sacroilíaco.
¿Cuántas calorías quema Postura de la paloma?
Aproximadamente 2,6 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 26 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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