TempoLife › Joogaasendite kogu › bound-angle
Seotud nurgasend
Baddha Konasana — Avab puusi ja reie sisekülgi ning seda kasutatakse sageli pinge leevendamiseks pärast terve päeva istumist või seismist.
Kuidas teha
Istu ja too jalatallad kokku, lastes põlvedel avaneda. Hoia jalgu ja istu sirgelt.
Eelised
Avab puusi ja reie sisekülgi ning seda kasutatakse sageli pinge leevendamiseks pärast terve päeva istumist või seismist.
Ettevaatused
Toeta põlvi patjadele, kui need jäävad kõrgele, ja väldi nende jõuga alla surumist kubeme- või põlvevigastuse korral.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 9 kcal |
| 10 min | 18 kcal |
| 20 min | 36 kcal |
| 30 min | 54 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Tuviasend
Tugev puusade ja tuharate avaja, mida kasutatakse sageli jooksmisest ja istumisest tekkinud kanguse vabastamiseks.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Seotud nurgasend: millised on eelised?
Avab puusi ja reie sisekülgi ning seda kasutatakse sageli pinge leevendamiseks pärast terve päeva istumist või seismist.
Seotud nurgasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Toeta põlvi patjadele, kui need jäävad kõrgele, ja väldi nende jõuga alla surumist kubeme- või põlvevigastuse korral.
Seotud nurgasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 1,8 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 18 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.