TempoLife › Библиотека поз йоги › seated-twist
Скручивание сидя
Ardha Matsyendrasana — Мобилизирует позвоночник и может снять скованность в спине после сидения.
Как выполнять
Сядьте, одна нога согнута, положите противоположную руку на внешнюю поверхность бедра и удлиняйтесь вверх, мягко скручиваясь к согнутому колену.
Польза
Мобилизирует позвоночник и может снять скованность в спине после сидения.
Предостережения
Скручивайтесь мягко и из середины спины, не из шеи, и ослабьте нагрузку при травме диска или во время беременности.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 11 ккал |
| 10 мин | 22 ккал |
| 20 мин | 44 ккал |
| 30 мин | 66 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Скручивание сидя: в чём польза?
Мобилизирует позвоночник и может снять скованность в спине после сидения.
Скручивание сидя: кому стоит быть осторожным?
Скручивайтесь мягко и из середины спины, не из шеи, и ослабьте нагрузку при травме диска или во время беременности.
Скручивание сидя: сколько калорий сжигается?
Примерно 2,2 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 22 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.