TempoLife › Jogos pozų biblioteka › seated-twist
Sėdimas stuburo sukimas
Ardha Matsyendrasana — Mobilises the spine and can relieve stiffness in the back after sitting.
Kaip tai atlikti
Sit with one leg bent, place the opposite hand on the outer thigh and lengthen up as you twist gently toward the bent knee.
Nauda
Mobilises the spine and can relieve stiffness in the back after sitting.
Atsargumas
Twist gently and from the mid-back, not the neck, and ease off with disc injury or during pregnancy.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Sėdimas stuburo sukimas nauda?
Mobilises the spine and can relieve stiffness in the back after sitting.
Kam reikia būti atsargiems su Sėdimas stuburo sukimas?
Twist gently and from the mid-back, not the neck, and ease off with disc injury or during pregnancy.
Kiek kalorijų sudegina Sėdimas stuburo sukimas?
Maždaug 2,2 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 22 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.