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Torsión sentada de la columna
Ardha Matsyendrasana — Moviliza la columna y puede aliviar la rigidez de la espalda tras estar sentado.
Cómo hacerla
Siéntate con una pierna flexionada, coloca la mano opuesta en el muslo externo y alarga hacia arriba al girar con suavidad hacia la rodilla flexionada.
Beneficios
Moviliza la columna y puede aliviar la rigidez de la espalda tras estar sentado.
Precauciones
Gira con suavidad desde la mitad de la espalda, no el cuello, y suaviza con lesión de disco o durante el embarazo.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Torsión sentada de la columna?
Moviliza la columna y puede aliviar la rigidez de la espalda tras estar sentado.
¿Quién debe tener cuidado con Torsión sentada de la columna?
Gira con suavidad desde la mitad de la espalda, no el cuello, y suaviza con lesión de disco o durante el embarazo.
¿Cuántas calorías quema Torsión sentada de la columna?
Aproximadamente 2,2 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 22 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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