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Sitzende Wirbelsäulendrehung
Ardha Matsyendrasana — Mobilisiert die Wirbelsäule und kann Steifheit im Rücken nach dem Sitzen lindern.
So geht’s
Sitzen, ein Bein gebeugt, die gegenüberliegende Hand auf die Außenseite des Oberschenkels legen und nach oben längen, während man sanft zum gebeugten Knie dreht.
Nutzen
Mobilisiert die Wirbelsäule und kann Steifheit im Rücken nach dem Sitzen lindern.
Vorsicht
Sanft und aus der mittleren Rückenpartie drehen, nicht aus dem Nacken, und bei Bandscheibenverletzung oder in der Schwangerschaft nachlassen.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Sitzende Wirbelsäulendrehung?
Mobilisiert die Wirbelsäule und kann Steifheit im Rücken nach dem Sitzen lindern.
Wer sollte bei Sitzende Wirbelsäulendrehung vorsichtig sein?
Sanft und aus der mittleren Rückenpartie drehen, nicht aus dem Nacken, und bei Bandscheibenverletzung oder in der Schwangerschaft nachlassen.
Wie viele Kalorien verbrennt Sitzende Wirbelsäulendrehung?
Etwa 2,2 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 22 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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