TempoLife › Jogas pozu bibliotēka › seated-twist
Sēdus mugurkaula pagrieziens
Ardha Matsyendrasana — Mobilises the spine and can relieve stiffness in the back after sitting.
Kā to izdarīt
Sit with one leg bent, place the opposite hand on the outer thigh and lengthen up as you twist gently toward the bent knee.
Ieguvumi
Mobilises the spine and can relieve stiffness in the back after sitting.
Piesardzība
Twist gently and from the mid-back, not the neck, and ease off with disc injury or during pregnancy.
Kalorijas pēc laika
Aptuvenas aplēses apmēram 70 kg smagam pieaugušajam — smagāki ķermeņi un lielāka piepūle patērē vairāk.
| Laiks | Apm. kalorijas |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Saistītās pozas
Suns ar galvu lejup
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalna poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Bērna poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Avots: Pozu norādes pārstāsta plaši mācītas jogas instrukcijas; kaloriju aplēses ir aptuvenas. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Kādi ir Sēdus mugurkaula pagrieziens ieguvumi?
Mobilises the spine and can relieve stiffness in the back after sitting.
Kam jābūt uzmanīgam ar Sēdus mugurkaula pagrieziens?
Twist gently and from the mid-back, not the neck, and ease off with disc injury or during pregnancy.
Cik kaloriju sadedzina Sēdus mugurkaula pagrieziens?
Aptuveni 2,2 kalorijas minūtē apmēram 70 kg smagam pieaugušajam, tātad ap 22 desmit minūšu noturēšanā vai atkārtojumā. Piepūle un ķermeņa svars to būtiski maina.
Sekojiet savai praksei
TempoLife ieraksta jogu kopā ar pārējām kustībām un miegu, tāpēc regularitāte parādās jūsu tendencēs.