TempoLife › Joogaasendite kogu › seated-twist
Istuv lülisambapööre
Ardha Matsyendrasana — Liigutab lülisammast ja võib leevendada selja kangust pärast istumist.
Kuidas teha
Istu üks jalg kõverdatud, aseta vastaskäsi reie välisküljele ja pikenda üles, pöörates pehmelt kõverdatud põlve poole.
Eelised
Liigutab lülisammast ja võib leevendada selja kangust pärast istumist.
Ettevaatused
Pööra pehmelt ja keskelt seljast, mitte kaelast, ning võta kergemalt kettavigastuse korral või raseduse ajal.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Istuv lülisambapööre: millised on eelised?
Liigutab lülisammast ja võib leevendada selja kangust pärast istumist.
Istuv lülisambapööre: kes peaks olema ettevaatlik?
Pööra pehmelt ja keskelt seljast, mitte kaelast, ning võta kergemalt kettavigastuse korral või raseduse ajal.
Istuv lülisambapööre: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 2,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 22 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.