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Torsion assise de la colonne
Ardha Matsyendrasana — Mobilise la colonne et peut soulager la raideur du dos après être resté assis.
Comment faire
Assis, une jambe fléchie, posez la main opposée sur l’extérieur de la cuisse et allongez-vous vers le haut en tournant doucement vers le genou fléchi.
Bienfaits
Mobilise la colonne et peut soulager la raideur du dos après être resté assis.
Précautions
Tournez en douceur depuis le milieu du dos, pas le cou, et allégez en cas de blessure discale ou pendant la grossesse.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Torsion assise de la colonne ?
Mobilise la colonne et peut soulager la raideur du dos après être resté assis.
Qui doit être prudent avec Torsion assise de la colonne ?
Tournez en douceur depuis le milieu du dos, pas le cou, et allégez en cas de blessure discale ou pendant la grossesse.
Combien de calories brûle Torsion assise de la colonne ?
Environ 2,2 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 22 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
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