TempoLife › Biblioteca de posturas de ioga › seated-twist
Torção sentada da coluna
Ardha Matsyendrasana — Mobiliza a coluna e pode aliviar a rigidez das costas depois de estar sentado.
Como fazer
Sente-se com uma perna dobrada, coloque a mão oposta na parte externa da coxa e alongue para cima ao girar suavemente em direção ao joelho dobrado.
Benefícios
Mobiliza a coluna e pode aliviar a rigidez das costas depois de estar sentado.
Cuidados
Gire suavemente a partir do meio das costas, não do pescoço, e alivie com lesão de disco ou na gravidez.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Posturas relacionadas
Cão a olhar para baixo
Alonga posteriores da coxa, gémeos e coluna, desenvolve força de ombros e braços e energiza suavemente ao colocar a cabeça abaixo do coração.
Postura da montanha
A base de todas as posturas em pé. Melhora a postura, o equilíbrio e a consciência corporal e estabiliza a respiração.
Postura da criança
Uma postura de descanso que alonga suavemente as costas e as ancas e acalma o sistema nervoso. Um bom sítio para pausar em qualquer prática.
Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Torção sentada da coluna?
Mobiliza a coluna e pode aliviar a rigidez das costas depois de estar sentado.
Quem deve ter cuidado com Torção sentada da coluna?
Gire suavemente a partir do meio das costas, não do pescoço, e alivie com lesão de disco ou na gravidez.
Quantas calorias Torção sentada da coluna queima?
Cerca de 2,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 22 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
Acompanhe a sua prática
O TempoLife regista o ioga com o resto do seu movimento e sono, para que a consistência apareça nas tendências.