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Torção sentada da coluna
Ardha Matsyendrasana — Mobiliza a coluna e pode aliviar a rigidez das costas depois de sentar.
Como fazer
Sente-se com uma perna dobrada, coloque a mão oposta na parte externa da coxa e alongue para cima ao girar suavemente em direção ao joelho dobrado.
Benefícios
Mobiliza a coluna e pode aliviar a rigidez das costas depois de sentar.
Cuidados
Gire suavemente a partir do meio das costas, não do pescoço, e alivie com lesão de disco ou na gravidez.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · conferido 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Torção sentada da coluna?
Mobiliza a coluna e pode aliviar a rigidez das costas depois de sentar.
Quem deve ter cuidado com Torção sentada da coluna?
Gire suavemente a partir do meio das costas, não do pescoço, e alivie com lesão de disco ou na gravidez.
Quantas calorias Torção sentada da coluna queima?
Cerca de 2,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, então cerca de 22 em dez minutos de sustentação ou repetição. Esforço e peso corporal mudam isso bastante.
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