TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › seated-twist
Istuen kierto
Ardha Matsyendrasana — Liikuttaa selkärankaa ja voi helpottaa selän jäykkyyttä istumisen jälkeen.
Miten se tehdään
Istu toinen jalka koukussa, aseta vastakkainen käsi ulkoreidelle ja pidennä ylös kiertäessäsi pehmeästi kohti koukistettua polvea.
Hyödyt
Liikuttaa selkärankaa ja voi helpottaa selän jäykkyyttä istumisen jälkeen.
Varoitukset
Kierrä pehmeästi ja keskiselästä, ei niskasta, ja kevennä levyvamman kanssa tai raskauden aikana.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 11 kcal |
| 10 min | 22 kcal |
| 20 min | 44 kcal |
| 30 min | 66 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Istuen kierto: mitkä ovat hyödyt?
Liikuttaa selkärankaa ja voi helpottaa selän jäykkyyttä istumisen jälkeen.
Istuen kierto: kenen kannattaa olla varovainen?
Kierrä pehmeästi ja keskiselästä, ei niskasta, ja kevennä levyvamman kanssa tai raskauden aikana.
Istuen kierto: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 2,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 22 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.