TempoLife › Библиотека поз йоги › plank
Планка
Phalakasana — Развивает силу кора, плеч и рук и учит устойчивости всего тела.
Как выполнять
Из положения на руках и коленях шагните стопами назад, чтобы тело образовало одну линию от головы до пяток. Отталкивайте пол и втяните живот.
Польза
Развивает силу кора, плеч и рук и учит устойчивости всего тела.
Предостережения
Пропустите или опуститесь на колени при боли в запястьях, травме плеча или на поздних сроках беременности. Держите бёдра на одном уровне, не провисая и не задирая таз.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 23 ккал |
| 10 мин | 45 ккал |
| 20 мин | 90 ккал |
| 30 мин | 135 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Поза лодки
Развивает силу кора и сгибателей бедра и бросает вызов равновесию.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Планка: в чём польза?
Развивает силу кора, плеч и рук и учит устойчивости всего тела.
Планка: кому стоит быть осторожным?
Пропустите или опуститесь на колени при боли в запястьях, травме плеча или на поздних сроках беременности. Держите бёдра на одном уровне, не провисая и не задирая таз.
Планка: сколько калорий сжигается?
Примерно 4,5 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 45 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.