TempoLife › Библиотека поз йоги › boat
Поза лодки
Navasana — Развивает силу кора и сгибателей бедра и бросает вызов равновесию.
Как выполнять
Сядьте, слегка отклонитесь назад и поднимите стопы так, чтобы голени были горизонтальны (или ноги прямые — для большей нагрузки), вытягивая руки вперёд.
Польза
Развивает силу кора и сгибателей бедра и бросает вызов равновесию.
Предостережения
Пропустите при проблемах с поясницей, беременности или недавней операции на животе. Держите позвоночник длинным, а не проседайте в талии; согните колени, чтобы упростить.
Калории по времени
Грубые оценки для взрослого около 70 кг — более тяжёлое тело и большее усилие сжигают больше.
| Время | Ориентировочно, ккал |
|---|---|
| 5 мин | 21 ккал |
| 10 мин | 42 ккал |
| 20 мин | 84 ккал |
| 30 мин | 126 ккал |
Похожие позы
Собака мордой вниз
Удлиняет заднюю поверхность бёдер, икры и позвоночник, развивает силу плеч и рук и мягко тонизирует, опуская голову ниже сердца.
Поза горы
Основа всех поз стоя. Улучшает осанку, равновесие и ощущение тела и стабилизирует дыхание.
Поза ребёнка
Поза отдыха, которая мягко растягивает спину и бёдра и успокаивает нервную систему. Хорошее место, чтобы остановиться в любой практике.
Планка
Развивает силу кора, плеч и рук и учит устойчивости всего тела.
Источник: Указания по позам пересказывают широко преподаваемые инструкции по йоге; оценки калорий приблизительны. · проверено 2026-09-04
Частые вопросы
Поза лодки: в чём польза?
Развивает силу кора и сгибателей бедра и бросает вызов равновесию.
Поза лодки: кому стоит быть осторожным?
Пропустите при проблемах с поясницей, беременности или недавней операции на животе. Держите позвоночник длинным, а не проседайте в талии; согните колени, чтобы упростить.
Поза лодки: сколько калорий сжигается?
Примерно 4,2 ккал в минуту для взрослого около 70 кг, то есть около 42 за десятиминутное удержание или повторение. Усилие и масса тела сильно это меняют.
Отслеживайте практику
TempoLife записывает йогу вместе с остальным движением и сном, так что постоянство видно в ваших тенденциях.