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Bootshaltung
Navasana — Baut Rumpf- und Hüftbeugerkraft auf und fordert die Balance.
So geht’s
Sitzen, leicht nach hinten lehnen und die Füße heben, bis die Schienbeine waagerecht sind (oder Beine gestreckt für mehr Herausforderung), Arme nach vorn.
Nutzen
Baut Rumpf- und Hüftbeugerkraft auf und fordert die Balance.
Vorsicht
Bei unteren Rückenproblemen, Schwangerschaft oder kürzlicher Bauchoperation auslassen. Die Wirbelsäule lang halten statt in der Taille einzuknicken; Knie beugen, um es leichter zu machen.
Kalorien nach Zeit
Grobe Schätzungen für etwa 70 kg Erwachsene — schwerere Körper und mehr Anstrengung verbrennen mehr.
| Zeit | Ca. Kalorien |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
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Planke
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Quelle: Die Haltungshinweise paraphrasieren weit verbreitete Yoga-Anleitung; Kalorienschätzungen sind ungefähr. · geprüft 2026-09-04
Häufige Fragen
Welche Vorteile hat Bootshaltung?
Baut Rumpf- und Hüftbeugerkraft auf und fordert die Balance.
Wer sollte bei Bootshaltung vorsichtig sein?
Bei unteren Rückenproblemen, Schwangerschaft oder kürzlicher Bauchoperation auslassen. Die Wirbelsäule lang halten statt in der Taille einzuknicken; Knie beugen, um es leichter zu machen.
Wie viele Kalorien verbrennt Bootshaltung?
Etwa 4,2 Kalorien pro Minute für etwa 70 kg Erwachsene, also rund 42 in einem zehnminütigen Halten oder Wiederholen. Anstrengung und Körpergewicht ändern das stark.
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