TempoLife › Jogas pozu bibliotēka › boat
Laivas poza
Navasana — Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Kā to izdarīt
Sit, lean back slightly, and lift the feet so the shins are level (or legs straight for more challenge), reaching the arms forward.
Ieguvumi
Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Piesardzība
Skip with lower-back problems, pregnancy or recent abdominal surgery. Keep the spine long rather than collapsing at the waist; bend the knees to make it easier.
Kalorijas pēc laika
Aptuvenas aplēses apmēram 70 kg smagam pieaugušajam — smagāki ķermeņi un lielāka piepūle patērē vairāk.
| Laiks | Apm. kalorijas |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Saistītās pozas
Suns ar galvu lejup
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalna poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Bērna poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Plankas poza
Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Avots: Pozu norādes pārstāsta plaši mācītas jogas instrukcijas; kaloriju aplēses ir aptuvenas. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Kādi ir Laivas poza ieguvumi?
Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Kam jābūt uzmanīgam ar Laivas poza?
Skip with lower-back problems, pregnancy or recent abdominal surgery. Keep the spine long rather than collapsing at the waist; bend the knees to make it easier.
Cik kaloriju sadedzina Laivas poza?
Aptuveni 4,2 kalorijas minūtē apmēram 70 kg smagam pieaugušajam, tātad ap 42 desmit minūšu noturēšanā vai atkārtojumā. Piepūle un ķermeņa svars to būtiski maina.
Sekojiet savai praksei
TempoLife ieraksta jogu kopā ar pārējām kustībām un miegu, tāpēc regularitāte parādās jūsu tendencēs.