TempoLife › Jogos pozų biblioteka › boat
Valties poza
Navasana — Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Kaip tai atlikti
Sit, lean back slightly, and lift the feet so the shins are level (or legs straight for more challenge), reaching the arms forward.
Nauda
Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Atsargumas
Skip with lower-back problems, pregnancy or recent abdominal surgery. Keep the spine long rather than collapsing at the waist; bend the knees to make it easier.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Lentos poza
Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Valties poza nauda?
Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Kam reikia būti atsargiems su Valties poza?
Skip with lower-back problems, pregnancy or recent abdominal surgery. Keep the spine long rather than collapsing at the waist; bend the knees to make it easier.
Kiek kalorijų sudegina Valties poza?
Maždaug 4,2 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 42 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.