TempoLife › Joogaasendite kogu › boat
Paadiasend
Navasana — Ehitab keskkeha ja puusapainutajate jõudu ning paneb proovile tasakaalu.
Kuidas teha
Istu, kalla kergelt taha ja tõsta jalad, nii et sääred on horisontaalsed (või jalad sirged suurema väljakutse jaoks), sirutades käed ette.
Eelised
Ehitab keskkeha ja puusapainutajate jõudu ning paneb proovile tasakaalu.
Ettevaatused
Jäta vahele alaseljaprobleemide, raseduse või hiljutise kõhuoperatsiooni korral. Hoia lülisammas pikk, selle asemel et vöökohast kokku vajuda; kõverda põlvi, et teha lihtsamaks.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Plankkiasend
Ehitab keskkeha, õlgade ja käte jõudu ning õpetab kogu keha stabiilsust.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Paadiasend: millised on eelised?
Ehitab keskkeha ja puusapainutajate jõudu ning paneb proovile tasakaalu.
Paadiasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Jäta vahele alaseljaprobleemide, raseduse või hiljutise kõhuoperatsiooni korral. Hoia lülisammas pikk, selle asemel et vöökohast kokku vajuda; kõverda põlvi, et teha lihtsamaks.
Paadiasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 4,2 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 42 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.