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Postura do barco
Navasana — Desenvolve força de core e dos flexores da anca e desafia o equilíbrio.
Como fazer
Sente-se, incline-se um pouco para trás e eleve os pés até as canelas ficarem horizontais (ou pernas direitas para mais desafio), braços à frente.
Benefícios
Desenvolve força de core e dos flexores da anca e desafia o equilíbrio.
Cuidados
Passe com problemas na lombar, gravidez ou cirurgia abdominal recente. Mantenha a coluna longa em vez de colapsar na cintura; dobre os joelhos para facilitar.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura do barco?
Desenvolve força de core e dos flexores da anca e desafia o equilíbrio.
Quem deve ter cuidado com Postura do barco?
Passe com problemas na lombar, gravidez ou cirurgia abdominal recente. Mantenha a coluna longa em vez de colapsar na cintura; dobre os joelhos para facilitar.
Quantas calorias Postura do barco queima?
Cerca de 4,2 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 42 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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