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Postura del barco
Navasana — Desarrolla fuerza de core y flexores de cadera y pone a prueba el equilibrio.
Cómo hacerla
Siéntate, inclínate un poco atrás y eleva los pies hasta que las espinillas queden horizontales (o piernas rectas para más reto), brazos adelante.
Beneficios
Desarrolla fuerza de core y flexores de cadera y pone a prueba el equilibrio.
Precauciones
Omite con problemas lumbares, embarazo o cirugía abdominal reciente. Mantén la columna larga en vez de hundirte en la cintura; dobla las rodillas para facilitar.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura del barco?
Desarrolla fuerza de core y flexores de cadera y pone a prueba el equilibrio.
¿Quién debe tener cuidado con Postura del barco?
Omite con problemas lumbares, embarazo o cirugía abdominal reciente. Mantén la columna larga en vez de hundirte en la cintura; dobla las rodillas para facilitar.
¿Cuántas calorías quema Postura del barco?
Aproximadamente 4,2 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 42 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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