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Postura de la plancha
Phalakasana — Desarrolla fuerza de core, hombros y brazos y enseña estabilidad de todo el cuerpo.
Cómo hacerla
A cuatro patas, lleva los pies atrás para que el cuerpo forme una línea de la cabeza a los talones. Empuja el suelo y mete el vientre.
Beneficios
Desarrolla fuerza de core, hombros y brazos y enseña estabilidad de todo el cuerpo.
Precauciones
Omite o baja a las rodillas con dolor de muñeca, lesión de hombro o embarazo tardío. Mantén las caderas niveladas, ni hundidas ni picadas hacia arriba.
Calorías por tiempo
Estimaciones aproximadas para un adulto de unos 70 kg: cuerpos más pesados y más esfuerzo queman más.
| Tiempo | Calorías aprox. |
|---|---|
| 5 min | 23 kcal |
| 10 min | 45 kcal |
| 20 min | 90 kcal |
| 30 min | 135 kcal |
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Fuente: La guía de posturas parafrasea instrucción de yoga ampliamente enseñada; las estimaciones de calorías son aproximadas. · comprobado 2026-09-04
Preguntas frecuentes
¿Cuáles son los beneficios de Postura de la plancha?
Desarrolla fuerza de core, hombros y brazos y enseña estabilidad de todo el cuerpo.
¿Quién debe tener cuidado con Postura de la plancha?
Omite o baja a las rodillas con dolor de muñeca, lesión de hombro o embarazo tardío. Mantén las caderas niveladas, ni hundidas ni picadas hacia arriba.
¿Cuántas calorías quema Postura de la plancha?
Aproximadamente 4,5 calorías por minuto para un adulto de unos 70 kg, así que unas 45 en diez minutos de sujeción o repetición. El esfuerzo y el peso corporal cambian mucho esto.
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