TempoLife › Jogos pozų biblioteka › plank
Lentos poza
Phalakasana — Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Kaip tai atlikti
From hands and knees, step the feet back so the body forms one line from head to heels. Press the floor away and draw the belly in.
Nauda
Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Atsargumas
Skip or drop to the knees with wrist pain, shoulder injury or late pregnancy. Keep the hips level, neither sagging nor piking.
Kalorijos pagal laiką
Apytikriai įverčiai maždaug 70 kg svorio suaugusiajam — sunkesni kūnai ir didesnės pastangos sunaudoja daugiau.
| Laikas | Apytiksl. kalorijos |
|---|---|
| 5 min | 23 kcal |
| 10 min | 45 kcal |
| 20 min | 90 kcal |
| 30 min | 135 kcal |
Susijusios pozos
Šuo galva žemyn
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalno poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Vaiko poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Valties poza
Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Šaltinis: Pozų nurodymai perteikia plačiai mokomas jogos instrukcijas; kalorijų įverčiai yra apytikriai. · patikrinta 2026-09-04
Dažnai užduodami klausimai
Kokia Lentos poza nauda?
Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Kam reikia būti atsargiems su Lentos poza?
Skip or drop to the knees with wrist pain, shoulder injury or late pregnancy. Keep the hips level, neither sagging nor piking.
Kiek kalorijų sudegina Lentos poza?
Maždaug 4,5 kalorijos per minutę apie 70 kg sveriančiam suaugusiam, taigi apie 45 per dešimties minučių laikymą ar pakartojimą. Pastangos ir kūno svoris tai labai keičia.
Sekite savo praktiką
TempoLife fiksuoja jogą kartu su likusiu judėjimu ir miegu, todėl nuoseklumas atsispindi jūsų tendencijose.