TempoLife › Joogaasendite kogu › plank
Plankkiasend
Phalakasana — Ehitab keskkeha, õlgade ja käte jõudu ning õpetab kogu keha stabiilsust.
Kuidas teha
Kätelt ja põlvedelt astu jalad taha, nii et keha moodustab ühe joone peast kandadeni. Suru põrandat eemale ja tõmba kõht sisse.
Eelised
Ehitab keskkeha, õlgade ja käte jõudu ning õpetab kogu keha stabiilsust.
Ettevaatused
Jäta vahele või lange põlvedele randmevalu, õlavigastuse või hilise raseduse korral. Hoia puusad paigal, ei vajumas ega üles kergitamas.
Kalorid aja järgi
Ligikaudsed hinnangud umbes 70 kg täiskasvanu kohta — raskem keha ja suurem pingutus kulutavad rohkem.
| Aeg | Ligikaudsed kalorid |
|---|---|
| 5 min | 23 kcal |
| 10 min | 45 kcal |
| 20 min | 90 kcal |
| 30 min | 135 kcal |
Seotud asendid
Allavaatav koer
Pikendab reie tagakülge, sääri ja lülisammast, ehitab õla- ja käejõudu ning annab pehmelt energiat, pannes pea südamest allapoole.
Mäeasend
Kõigi seisvate asendite alus. Parandab rühti, tasakaalu ja kehatunnetust ning rahustab hingamist.
Lapseasend
Puhkeasend, mis venitab pehmelt selga ja puusi ning rahustab närvisüsteemi. Hea koht, kus mis tahes harjutuse ajal peatuda.
Paadiasend
Ehitab keskkeha ja puusapainutajate jõudu ning paneb proovile tasakaalu.
Allikas: Asendijuhised parafraseerivad laialt õpetatud joogajuhiseid; kalorihinnangud on ligikaudsed. · kontrollitud 2026-09-04
Korduma kippuvad küsimused
Plankkiasend: millised on eelised?
Ehitab keskkeha, õlgade ja käte jõudu ning õpetab kogu keha stabiilsust.
Plankkiasend: kes peaks olema ettevaatlik?
Jäta vahele või lange põlvedele randmevalu, õlavigastuse või hilise raseduse korral. Hoia puusad paigal, ei vajumas ega üles kergitamas.
Plankkiasend: kui palju kaloreid kulub?
Ligikaudu 4,5 kalorit minutis umbes 70 kg täiskasvanu kohta, seega umbes 45 kümneminutilises hoidmises või korduses. Pingutus ja kehakaal muudavad seda palju.
Jälgi oma harjutamist
TempoLife logib jooga koos ülejäänud liikumise ja unega, nii et järjepidevus paistab su trendides.