TempoLife › Jogas pozu bibliotēka › plank
Plankas poza
Phalakasana — Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Kā to izdarīt
From hands and knees, step the feet back so the body forms one line from head to heels. Press the floor away and draw the belly in.
Ieguvumi
Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Piesardzība
Skip or drop to the knees with wrist pain, shoulder injury or late pregnancy. Keep the hips level, neither sagging nor piking.
Kalorijas pēc laika
Aptuvenas aplēses apmēram 70 kg smagam pieaugušajam — smagāki ķermeņi un lielāka piepūle patērē vairāk.
| Laiks | Apm. kalorijas |
|---|---|
| 5 min | 23 kcal |
| 10 min | 45 kcal |
| 20 min | 90 kcal |
| 30 min | 135 kcal |
Saistītās pozas
Suns ar galvu lejup
Lengthens the hamstrings, calves and spine, builds shoulder and arm strength, and gently energises by putting the head below the heart.
Kalna poza
The foundation for all standing poses. Improves posture, balance and body awareness, and steadies the breath.
Bērna poza
A resting pose that gently stretches the back and hips and calms the nervous system. A good place to pause during any practice.
Laivas poza
Builds core and hip-flexor strength and challenges balance.
Avots: Pozu norādes pārstāsta plaši mācītas jogas instrukcijas; kaloriju aplēses ir aptuvenas. · pārbaudīts 2026-09-04
Bieži uzdotie jautājumi
Kādi ir Plankas poza ieguvumi?
Builds core, shoulder and arm strength and teaches whole-body stability.
Kam jābūt uzmanīgam ar Plankas poza?
Skip or drop to the knees with wrist pain, shoulder injury or late pregnancy. Keep the hips level, neither sagging nor piking.
Cik kaloriju sadedzina Plankas poza?
Aptuveni 4,5 kalorijas minūtē apmēram 70 kg smagam pieaugušajam, tātad ap 45 desmit minūšu noturēšanā vai atkārtojumā. Piepūle un ķermeņa svars to būtiski maina.
Sekojiet savai praksei
TempoLife ieraksta jogu kopā ar pārējām kustībām un miegu, tāpēc regularitāte parādās jūsu tendencēs.