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Postura da prancha
Phalakasana — Desenvolve força de core, ombros e braços e ensina estabilidade de corpo inteiro.
Como fazer
De quatro, dê um passo com os pés para trás para o corpo formar uma linha da cabeça aos calcanhares. Empurre o chão e recolha a barriga.
Benefícios
Desenvolve força de core, ombros e braços e ensina estabilidade de corpo inteiro.
Cuidados
Passe ou desça aos joelhos com dor no pulso, lesão no ombro ou gravidez tardia. Mantenha as ancas niveladas, nem a afundar nem a levantar.
Calorias por tempo
Estimativas aproximadas para um adulto de cerca de 70 kg — corpos mais pesados e mais esforço queimam mais.
| Tempo | Calorias aprox. |
|---|---|
| 5 min | 23 kcal |
| 10 min | 45 kcal |
| 20 min | 90 kcal |
| 30 min | 135 kcal |
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Fonte: A orientação das posturas parafraseia instrução de ioga amplamente ensinada; as estimativas de calorias são aproximadas. · verificado 2026-09-04
Perguntas frequentes
Quais são os benefícios de Postura da prancha?
Desenvolve força de core, ombros e braços e ensina estabilidade de corpo inteiro.
Quem deve ter cuidado com Postura da prancha?
Passe ou desça aos joelhos com dor no pulso, lesão no ombro ou gravidez tardia. Mantenha as ancas niveladas, nem a afundar nem a levantar.
Quantas calorias Postura da prancha queima?
Cerca de 4,5 calorias por minuto para um adulto de cerca de 70 kg, portanto cerca de 45 em dez minutos de sustentação ou repetição. O esforço e o peso corporal mudam isto bastante.
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