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Posture de la planche
Phalakasana — Développe la force du gainage, des épaules et des bras et enseigne la stabilité de tout le corps.
Comment faire
À quatre pattes, reculez les pieds pour que le corps forme une ligne de la tête aux talons. Poussez le sol et rentrez le ventre.
Bienfaits
Développe la force du gainage, des épaules et des bras et enseigne la stabilité de tout le corps.
Précautions
Passez ou descendez sur les genoux en cas de douleur au poignet, de blessure d’épaule ou de grossesse avancée. Gardez les hanches de niveau, ni affaissées ni relevées.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 23 kcal |
| 10 min | 45 kcal |
| 20 min | 90 kcal |
| 30 min | 135 kcal |
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Développe la force du gainage et des fléchisseurs de hanche et met l’équilibre au défi.
Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Posture de la planche ?
Développe la force du gainage, des épaules et des bras et enseigne la stabilité de tout le corps.
Qui doit être prudent avec Posture de la planche ?
Passez ou descendez sur les genoux en cas de douleur au poignet, de blessure d’épaule ou de grossesse avancée. Gardez les hanches de niveau, ni affaissées ni relevées.
Combien de calories brûle Posture de la planche ?
Environ 4,5 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 45 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
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