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Posture du bateau
Navasana — Développe la force du gainage et des fléchisseurs de hanche et met l’équilibre au défi.
Comment faire
Asseyez-vous, penchez-vous légèrement en arrière et soulevez les pieds pour que les tibias soient horizontaux (ou jambes tendues pour plus de défi), bras vers l’avant.
Bienfaits
Développe la force du gainage et des fléchisseurs de hanche et met l’équilibre au défi.
Précautions
Passez en cas de problème lombaire, de grossesse ou de chirurgie abdominale récente. Gardez la colonne longue plutôt que de vous affaisser à la taille ; fléchissez les genoux pour faciliter.
Calories selon le temps
Estimations approximatives pour un adulte d’environ 70 kg — un corps plus lourd et un effort plus fort brûlent davantage.
| Temps | Calories approx. |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
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Développe la force du gainage, des épaules et des bras et enseigne la stabilité de tout le corps.
Source: Les consignes de posture paraphrasent un enseignement du yoga largement enseigné ; les estimations caloriques sont approximatives. · vérifié 2026-09-04
Questions fréquentes
Quels sont les bienfaits de Posture du bateau ?
Développe la force du gainage et des fléchisseurs de hanche et met l’équilibre au défi.
Qui doit être prudent avec Posture du bateau ?
Passez en cas de problème lombaire, de grossesse ou de chirurgie abdominale récente. Gardez la colonne longue plutôt que de vous affaisser à la taille ; fléchissez les genoux pour faciliter.
Combien de calories brûle Posture du bateau ?
Environ 4,2 calories par minute pour un adulte d’environ 70 kg, donc autour de 42 en dix minutes de maintien ou de répétition. L’effort et le poids changent beaucoup ce chiffre.
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