TempoLife › Jooga-asentojen kirjasto › boat
Veneasento
Navasana — Rakentaa keskivartalon ja lonkankoukistajien voimaa ja haastaa tasapainon.
Miten se tehdään
Istu, nojaa hieman taakse ja nosta jalat niin, että sääret ovat vaakasuorassa (tai jalat suorina lisää haastetta), ojentaen kädet eteen.
Hyödyt
Rakentaa keskivartalon ja lonkankoukistajien voimaa ja haastaa tasapainon.
Varoitukset
Ohita alaselkävaivoissa, raskaudessa tai äskettäisen vatsaleikkauksen jälkeen. Pidä selkäranka pitkänä sen sijaan, että luhistuisit vyötäröstä; taivuta polvia helpottaaksesi.
Kalorit ajan mukaan
Karkeita arvioita noin 70 kg aikuiselle — raskaampi keho ja kovempi ponnistus kuluttavat enemmän.
| Aika | Arvioidut kalorit |
|---|---|
| 5 min | 21 kcal |
| 10 min | 42 kcal |
| 20 min | 84 kcal |
| 30 min | 126 kcal |
Liittyvät asennot
Alaspäin katsova koira
Pidentää takareisiä, pohkeita ja selkärankaa, rakentaa hartia- ja käsivoimaa ja energisoi pehmeästi, kun pää on sydämen alapuolella.
Vuoriasento
Kaikkien seisoma-asentojen perusta. Parantaa ryhtiä, tasapainoa ja kehotietoisuutta ja vakauttaa hengitystä.
Lapsiasento
Lepoasento, joka venyttää pehmeästi selkää ja lantiota ja rauhoittaa hermostoa. Hyvä paikka tauolle missä tahansa harjoituksessa.
Lankkuasento
Rakentaa keskivartalon, hartioiden ja käsien voimaa ja opettaa koko kehon vakautta.
Lähde: Asento-ohjeet mukailevat laajasti opetettua joogaohjausta; kaloriarviot ovat suuntaa-antavia. · tarkistettu 2026-09-04
Usein kysytyt kysymykset
Veneasento: mitkä ovat hyödyt?
Rakentaa keskivartalon ja lonkankoukistajien voimaa ja haastaa tasapainon.
Veneasento: kenen kannattaa olla varovainen?
Ohita alaselkävaivoissa, raskaudessa tai äskettäisen vatsaleikkauksen jälkeen. Pidä selkäranka pitkänä sen sijaan, että luhistuisit vyötäröstä; taivuta polvia helpottaaksesi.
Veneasento: kuinka paljon kaloreita kuluu?
Noin 4,2 kaloria minuutissa noin 70 kg aikuiselle, eli noin 42 kymmenen minuutin pidossa tai toistossa. Ponnistus ja paino muuttavat tätä paljon.
Seuraa harjoitteluasi
TempoLife kirjaa joogan muun liikkumisesi ja unesi rinnalle, joten säännöllisyys näkyy trendeissäsi.